Vingrinājumi osteohondrozes ārstēšanai

Vingrošana ir efektīva osteohondrozes ārstēšanas metode: palīdz savest muskuļus tonusā, uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas, locītavu darbību. Ieteicams lietot paralēli citām metodēm, piemēram, masāžai, manuālajai terapijai.

Osteohondroze ir mugurkaula slimība, kurai raksturīgas deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos, kas izraisa to blīvuma un integritātes zudumu (parādās plaisas). Slodze uz mugurkaulu var izraisīt diska pārvietošanos uz mugurkaula kanālu (diska izvirzījums) vai pulposa kodola izvirzīšanu no apkārtējā šķiedru gredzena (starpskriemeļu trūce).

Parasti slimības attīstību veicina mazkustīgs dzīvesveids, retas fiziskās aktivitātes (pazeminās mugurkaula muskuļu-saišu aparāta tonuss). Speciālie vingrinājumi var palēnināt osteohondrozes gaitu.

Regulāra vingrošanas terapija, kuras mērķis ir izstiept skriemeļus, pozitīvi ietekmē mugurkaula un ķermeņa stāvokli kopumā:

• tiek stiprināti muguras muskuļi;
• uzlabojas skābekļa un barības vielu pieplūde mugurkaula skrimšļaudiem un kaulaudiem;
• normalizē asinsriti, vielmaiņu skrimšļos;
• tiek paātrināts toksīnu un toksīnu izvadīšanas process.

Terapeitiskās vingrošanas komplekss tiek izmantots gan, lai atvieglotu stāvokli ar osteohondrozi, gan lai novērstu slimības rašanos.

Attēlā parādīta daļa no mugurkaula, laukums, kur atrodas starpskriemeļu disks (starp skriemeļiem), ir apvilkts melnā krāsā. Starpskriemeļu disks pilda amortizatora lomu – tas pasargā skriemeļus no berzes vienam pret otru ejot, sēžot un veicot slodzi. Ar neaktīvu dzīvesveidu cilvēka organismā tiek traucēta vielmaiņa, kā rezultātā starpskriemeļu diski nesaņem nepieciešamo barības vielu daudzumu - tā sākas deģeneratīvas izmaiņas, pulpas kodols zaudē mitrumu, diska elastība. Tas, savukārt, palielina slodzi uz skriemeļiem un faktiski uz visu mugurkaulu un muguras muskuļiem.

Vingrojuma efekts

Akūtā osteohondrozes kursa periodā ārstnieciskā vingrošana netiek izmantota. Lai uzlabotu pacienta pašsajūtu, tiek noteikta mugurkaula stiepšana gar tā asi. Attāluma palielināšanās starp skriemeļiem noved pie muskuļu relaksācijas, nervu sakņu kairinājuma samazināšanās (sāpes samazinās). Ar slimības saasināšanos mīksto gultu ieteicams nomainīt pret cietu.

Terapeitiskā vingrošana pozitīvi ietekmē osteohondrozes attīstības sākumposmos. Tas stimulē bioloģiskos un fizioloģiskos procesus organismā: uzlabojas asinsrite, uzlabojas muskuļu tonuss, atjaunojas mugurkaula kustību segmenta funkcijas.

Parasti regulāra ārstnieciskās vingrošanas izmantošana palīdz:

• stiprināt roku muskuļus un muskuļu-saišu aparātu;
• uzlabot asinsriti un limfas cirkulāciju;
• uzlabot vielmaiņas procesus skartajos mugurkaula audos;
• pareiza nepareiza poza;
• atjaunot mugurkaula atbalsta un motoriskās funkcijas.

Osteohondrozes sākuma stadijā fizioterapija ir vērsta uz nervu sakņu kairinājuma mazināšanu, saskaroties ar skartajiem starpskriemeļu diskiem. Neskatoties uz pozitīvo rezultātu no vingrošanas izmantošanas, ir jāveic tikai tie vingrinājumi, kas neizraisa pastiprinātas sāpes.

Indikācijas vingrošanas terapijai

Vingrošanas galvenais mērķis ir stiprināt muskuļus, skrimšļa audus, kas atbalsta skriemeļus. Vingrinājumi jāveic lēni, bez pēkšņām kustībām, pilnībā atslābinājušies.

Nodarbībās nav vērts pārpūlēties: tikai mērenas slodzes veicina atveseļošanos (uzlabojas vielmaiņa, uzlabojas muskuļu stāvoklis, atsākas mugurkaula darbs, starpskriemeļu disku amortizējošās funkcijas).

Nav ieteicams veikt vingrinājumus ar akūtām sāpēm un bez iepriekšējas konsultācijas ar ārstu. Labāk nodarboties ar fizisko audzināšanu kvalificēta speciālista (fizioterapeita) uzraudzībā, bet to var izdarīt arī pats.

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, treniņi jāveic katru dienu. Pirmkārt, visi vingrinājumi tiek atkārtoti ne vairāk kā 5 reizes, pēc tam pieeju skaits tiek palielināts līdz 10-12 reizēm (nostiprinoties muskuļiem).

Fizioterapijas vingrinājumu veikšanas biežums

Regulāri jāveic visi ārsta izrakstītie vingrinājumi osteohondrozes ārstēšanai. Turklāt pacientiem, kuru darbība ir saistīta ar sēdošu darbu, ieteicams iesildīties tieši darba vietā (ja iespējams, bet vēlams katru stundu).

Muskuļu stiprināšana ir nepieciešama jebkurā gadījumā. Pat vieglie treniņi ar regulāru sniegumu palīdzēs izvairīties no osteohondrozes akūtās fāzes recidīviem, samazinās sāpju intensitāti.

Fizioterapijas vingrinājumu izmantošana mugurkaula slimībām ir jūtama tūlīt pēc nodarbībām (ar pareizi izvēlētu vingrošanu). Vingrinājumu kompleksa izvēle jāveic ārstam, ņemot vērā slimības vispārējo priekšstatu (osteohondrozes attīstības stadiju, bojāto struktūru veidu, slimības formu).

Jums nav jāpārtrauc vingrošana. Ja jūtaties slikti, nav atvieglojumu, jums jāsazinās ar savu ārstu: viņš izrakstīs jaunu vingrinājumu komplektu.

Kad vingrošana ir kontrindicēta?

Vingrinājumu veikšana osteohondrozes gadījumā palīdz uzlabot pašsajūtu, novērst skriemeļu saplūšanu mugurkaula disku destruktīvo procesu laikā. Būtībā tā lietošana ir ieteicama visiem pacientiem, taču ir iespējami izņēmumi.

Vingrošanas terapija ir kontrindicēta šādos gadījumos:

• akūts osteohondrozes gaitas periods;
• pēcoperācijas periods (mugurkaula atveseļošanās pirmajos posmos);
• neiroloģiskas slimības, ko pavada kustību koordinācijas traucējumi;
• augsts asinsspiediens;
• vestibulārā aparāta traucējumi;
• neskaidra redze (smaga tuvredzība), augsts acs iekšējais spiediens;
• sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi (piemēram, aritmija);
• pacienta stāvokļa pasliktināšanās hroniskas slimības komplikācijas, smagas slimības dēļ.

Fiziskā izglītība netiek veikta: tukšā dūšā, pēc ēšanas vai fiziska pārmērīga darba.

Pozitīvs rezultāts no fiziskās audzināšanas izmantošanas ir iespējams ar integrētu pieeju ārstnieciskās vingrošanas īstenošanai. Šajā gadījumā jāveic tikai tie vingrinājumi, pēc kuriem ievērojami uzlabojas muskuļu stāvoklis (palielinās darbaspējas, samazinās spriedze).

Ja jūtaties sliktāk vingrošanas laikā vai pēc tās, labāk to pārtraukt un noteikti doties pie ārsta.

Dzemdes kakla osteohondroze: kādi vingrinājumi ir efektīvi?

Slimība izpaužas dažādos mugurkaula segmentos, bet visbiežāk deģeneratīvas-distrofiskas izmaiņas tiek novērotas dzemdes kakla reģiona skrimšļa un kaulu struktūrās. Galvenais iemesls ir pastāvīga uzturēšanās neērtā saspringtā stāvoklī. Visvairāk pakļauti slimības attīstībai ir cilvēki, kas vecāki par 25 gadiem.

Lai nodarbotos ar fizioterapijas vingrinājumiem ar dzemdes kakla osteohondrozi, īpaša fiziskā sagatavotība nav nepieciešama. Katrs pacients var viegli veikt šādus vingrinājumus:

1. Sēžam uz krēsla, iztaisnojam muguru, izstiepjam kaklu. Tad veicam 5-10 lēnus galvas pagriezienus: uz kreiso un labo pusi (cenšamies pagriezt kaklu cik vien iespējams). Fiziskās audzināšanas rezultāts ir kakla skriemeļu motorisko funkciju uzlabošanās.
2. Stāvošā stāvoklī nolieciet galvu uz leju, mēģinot sasniegt zodu līdz krūtīm. Atkārtojiet slīpumus 10 reizes. (Ja nav iespējams aizsniegt krūtis, cenšamies pēc iespējas tuvāk tai pietuvināt galvu).
3. Apsēžamies pie galda, atspiedamies uz tā ar elkoņiem. Mēs pieliekam plaukstu pie deniņiem, noliecam galvu uz sāniem, vienlaikus radot pretestību ar roku (turiet šajā stāvoklī apmēram 10 sekundes). Vingrinājumu veicam ne vairāk kā 10 reizes ar 8-10 sekunžu pārtraukumu. Šādas vingrošanas rezultāts ir kakla sānu muskuļu nostiprināšana.
4. Mēs apguļamies uz vēdera, lai nodrošinātu pilnīgu muskuļu relaksāciju. Mēs noliekam rokas gar ķermeni (plaukstas uz augšu). Pēc tam ar lēnām kustībām pagriežam galvu pa kreisi, tad pa labi (līdz 10 apgriezieniem katrā virzienā), nepārtraukti atgriežoties sākuma stāvoklī: seju uz leju.
5. Mēs apsēžamies, noliecamies uz priekšu, dziļi ieelpojot (galva sniedzas līdz krūtīm). Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, atmetam galvu. Vingrinājumu atkārtojam 10-15 reizes.

Visus vingrinājumus ieteicams veikt kopā ar cita veida ārstniecisko vingrošanu. Sistemātiska šādas fiziskās audzināšanas veikšana ar dzemdes kakla osteohondrozi stiprina muskuļus, palīdz mazināt sāpes.

Vingrinājumi plecu jostas muskuļiem

Pleca locītava savieno atslēgas kaulu, lāpstiņu, roku kaulus, tādējādi nodrošinot lielāku augšējo ekstremitāšu kustīgumu. Nepareiza stāja, kas veidojusies gadu gaitā, noved pie tās funkciju samazināšanās: parādās plecu noliekšanās un stīvums. Ar hronisku plecu jostas sasprindzinājumu pasliktinās ribu kustīgums, apgrūtinās elpošana.

Vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt plecu jostas muskuļus, tiek izmantoti kā mugurkaula slimību rašanās profilakse: osteohondroze un starpskriemeļu trūce.

Nav ieteicams sākt vingrot pēc traumām vai pleca locītavas bojājumiem bez konsultēšanās ar ārstu.

Veicot vingrošanu, jāuzrauga poza, pareiza kāju pozīcija (tām jābūt plecu platumā) un ķermenis (nevar noliekties uz priekšu). Tikai tad slodze uz muguru, rokām, kakla un plecu jostas muskuļiem tiks sadalīta vienmērīgi.

Pirmie vingrinājumi tiek veikti lēni, pēc tam pakāpeniski palielinot kustību ātrumu. Šis vingrošanas paņēmiens novērš muskuļu sāpju parādīšanos pēc treniņa.

Vingrinājumi plecu jostas, plecu attīstībai sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. Mēs noliekam kājas plecu platumā, uzliekot rokas uz jostas. Mēs veicam pagriezienus ar pleciem uz priekšu, tad pretējā virzienā.
2. Uzliku savainoto roku uz veselā pleca. Uzliekam otro roku uz neveselīgās ekstremitātes elkoņa, uzmanīgi pavelciet ievainoto roku uz augšu.
3. Paņemam rokas aiz muguras, savienojam slēdzenē tā, lai slimā ekstremitāte būtu virsū. Viegli pavelciet skarto roku ar veselo ekstremitāti uz leju.

Šāda veida vingrinājumi uzlabo asinsriti, paātrina vielmaiņas procesus bojātajos audos. Līdzīga ietekme ir arī vingrošanai no skolas fiziskās audzināšanas programmas.

Ar osteohondrozi jaudas slodzes nav vēlamas, jo tās var palielināt sāpes. Regulāra viegla iesildīšanās dod pozitīvu efektu: parādās dzīvespriecības sajūta, sāpes atkāpjas.

Dzemdes kakla un plecu slimību gadījumā papildus vingrinājumiem ir atļauts izmantot kompreses, kuru pamatā ir Dimexide un Bishofit.

Vingrinājumu komplekts krūšu kurvja osteohondrozes ārstēšanai

Mugurkaula deformācija krūšu rajonā ir sliktas stājas rezultāts, mugurkaula muskuļu vājināšanās regulāras apmācības trūkuma dēļ. Deģeneratīvas izmaiņas šajā mugurkaula daļā bieži izraisa elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus: parādās stenokardija, aritmija, plaušu un sirds mazspēja.

Tāpēc fizikālā terapija ir tik svarīga. Pareizi izvēlēta vingrojumu kompleksa izpilde ļaus atjaunot mugurkaula segmentu motoriskās funkcijas, atbrīvot bloķētos skriemeļus un samazināt sāpju lēkmes.

Mugurkaula krūšu kurvja osteohondrozes galveno simptomu noņemšana veicina fizisko audzināšanu, kas sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. Lai veiktu vingrinājumu, jāņem rullītis ar diametru līdz 10 centimetriem (derēs sarullēts dvielis). Mēs apguļamies uz muguras, zem krūšu kurvja (tā apakšējā daļa) noliekam veltni. Liekot rokas zem pakauša, lēnām paceliet muguru (atkārtojiet vairākas reizes). Tālāk mēs pārvietojam rullīti gar mugurkaulu (uz augšu), atkārtojiet vingrinājumu. Vienota dažādu krūšu kurvja daļu izpēte izstiepj mugurkaulu, tonizē muskuļus.
2. Stāviet četrrāpus: salieciet muguru pēc iespējas vairāk, palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes (turot galvu taisni). Pēc tam mēs ieņemam sākuma pozīciju, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
3. Apgulieties uz sāniem, saliekot ceļus. Labo kāju velkam uz augšu (sasprindzinām muskuļus, maksimāli pārvietojam augšstilbu uz sāniem), nofiksējam kājas stāvokli uz 5-10 sekundēm un nolaižam. To pašu atkārtojam ar otro kāju.
4. Mēs apguļamies uz līdzenas virsmas ar vēderu, paliekam rokas zem galvas. Ieelpojot paceļam plecus un ķermeni, izelpojot atgriežamies sākuma stāvoklī. Vingrinājumu veicam vismaz 3-4 reizes. Nostiprinoties muskuļiem, mēs palielinām pieeju skaitu.
5. Sēžam uz krēsla (ar atzveltni), noliecamies uz tā ar muguru. Mēs noliecamies atpakaļ, lai sajustu, kā stiepjas krūšu kurvja muskuļi. Pēc tam veicam gludus līkumus uz priekšu. Ir nepieciešams veikt 4-5 šādas pieejas.

Ārsti neiesaka pārslogot muskuļus vingrošanas terapijas laikā. Tikai mēreni vingrošanas vingrinājumi var dot labumu un prieku, palīdzēt atjaunot mugurkaulu pēc slimības.

Vingrinājumi jostas daļas osteohondrozes ārstēšanai

Pastāv viedoklis, ka muguras sāpes ir cilvēces maksājums par staigāšanu stāvus. Galu galā šī mugurkaula daļa, ejot, uzņemas visu slodzi, darbojoties kā amortizators.

Kā liecina prakse, cilvēki, kuri atstāj novārtā aktīvu dzīvesveidu, daudz biežāk cieš no sāpēm jostasvietā. Ikdienas vingrošana palīdz ne tikai atbrīvoties no nepatīkamām sāpēm, bet arī novērst deģeneratīvi-distrofisku procesu attīstību muskuļu un skeleta sistēmas kaulu un skrimšļu audos.

Ārstnieciskā vingrošana jostas-krustu daļas osteohondrozei stiprina, izstiepj muguras un vēdera muskuļus. Pirmajās nodarbībās vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī: šajā stāvoklī slodze uz muguru ir maza, nepastāv pastiprinātu sāpju risks.

Vingrošanas izmantošanas pozitīvā ietekme izpaužas šādi:

• asins un limfas cirkulācijas uzlabošana;
• vielmaiņas procesu normalizēšana kaulos, mugurkaula skrimšļa audos;
• sastrēgumu likvidēšana iegurņa orgānos;
• muskuļu nostiprināšana;
• muguras smadzeņu nervu sakņu vilkšana;
• muskuļu un skeleta sistēmas funkciju atjaunošana.

Vingrošana veicina olbaltumvielu ražošanu muskuļu audos. Iekļūstot ķermenī, tie stimulē galveno sistēmu darbu.

Sekojošie vingrinājumi var atvieglot stāvokli ar jostas daļas osteohondrozi:

1. Mēs apguļamies uz muguras, stingri piespiežam muguras lejasdaļu pie grīdas, saliekot ceļus. Izstiepjam rokas pie kājām, cenšamies tās apskaut (kamēr nenoraujam muguras lejasdaļu no grīdas! ). Mēs uzkavējamies šajā pozīcijā 5 sekundes, nolaižamies, atslābinām muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 40 reizes (diviem komplektiem).
2. Mēs saliekam kājas kopā, pievelciet tās pie vēdera, noliecoties pie ceļa. Saliekam kājas ar rokām, nofiksējam stāvokli, pēc tam lēnām izstiepjam galvu līdz ceļgaliem. Mēs nogrimst uz grīdas (lēnām), atgriežoties sākuma stāvoklī.
3. Pacelieties četrrāpus, turiet muguru taisni. Mēs šķērsojam ar rokām pa kreisi, saliekot rumpi tajā pašā virzienā, un tad pa labi (griežot, mēs vairākas sekundes turam ķermeni saliektu). Atkārtojiet vingrinājumu (vismaz 10 reizes).
4. Sākuma pozīcija - četrrāpus. Paceliet galvu, vienlaikus izliekot muguru. Tad mēs darām visu apgrieztā secībā: nolaižam galvu, gludi izliekot mugurkaulu.
5. Mēs stāvam taisni: mēs turam kājas taisni, mēs novietojam rokas uz jostas. Mēs noliecamies uz priekšu un atpakaļ, cik vien iespējams. Jums jāveic 10 dziļi slīpumi katrā virzienā.
6. Sēžam uz grīdas: paceļam rokas uz augšu (plaukstas "skatās" uz priekšu), noliecamies pie kājām, mēģinot ar rokām pieskarties kāju pirkstiem. Šāda vingrošana palīdz stiprināt mugurkaula un vēdera muskuļus: noliecoties uz priekšu, darbojas mugura, savukārt, virzoties atpakaļ, prese.

Jostas osteohondrozes ārstēšanai jābūt vērstai uz mugurkaula funkciju atjaunošanu, sāpju novēršanu, un tā tiek veikta kompleksā veidā. Papildus zāļu terapijai pozitīva ietekme ir masāžas procedūrām, vilkšanai, fizioterapijas vingrinājumiem. Tas nostiprina muskuļu korseti, palīdz samazināt slodzi uz mugurkaula diskiem.